O horário de verão termina neste fim de semana, com a mudança oficial dos relógios às 2h da manhã no domingo. Embora ainda haverá luz suficiente para fazer 'trick-or-treat' no Dia das Bruxas, a mudança de horário atingirá o dia seguinte, quando a maioria dos EUA ajustará um hora para trás.
A mudança de horário é notória por interromper os padrões de sono e agendas. Alguns políticos estão defendendo a abolição das mudanças de horário e a adoção permanente do horário de verão, ou DST. A Câmara aprovou o Sunshine Protection Act em julho, mas ainda precisa da aprovação do Senado e da assinatura do presidente para se tornar lei — o que significa que, por enquanto, ainda temos as horas escuras do inverno chegando.
Se você também não gosta de como fica escuro cedo todos os dias durante o inverno, lembre-se de que as noites mais claras voltarão no meio de março.
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Quando termina o horário de verão?
O horário de verão nos EUA termina às 2h da manhã (hora local) no domingo. Ele voltará às 2h da manhã (hora local) em 14 de março de 2027. O fim do horário de verão ocorre quando nós 'voltamos para trás', enquanto em março, nós 'avançamos para frente'.
Os EUA não estão sozinhos ao observar o horário de verão. Confira esta lista de outros países que utilizam o DST, juntamente com suas datas de início e fim.
Horário de verão vs. horário padrão
O site oficial de tempo dos EUA mostra onde as fronteiras das zonas horárias estão localizadas.
Time.gov/Tela capturada pelo CNET
As datas exatas de início do horário de verão e do horário padrão flutuam um pouco. O DST começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro com o retorno do horário padrão.
Passamos cerca de oito meses do ano no DST. Podemos agradecer à Lei Uniforme de Tempo de 1966 por trazer alguma ordem ao que havia sido uma história complicada das mudanças de tempo nos EUA.
"Impulsionado por melhorias no transporte, esta lei estabeleceu o horário padrão dentro das zonas horárias existentes e instituiu um sistema permanente de DST uniforme, incluindo as datas e horários para transições semestrais", afirma o Bureau of Transportation Statistics em uma história sobre zonas horárias.
As zonas horárias do país remontam ao boom ferroviário do final dos anos 1800. O DST entrou oficialmente na conversa em 1918, mas sua aplicação foi inconsistente até 1966. O país tentou o horário de verão todo o ano em janeiro de 1974, sob o presidente Richard Nixon, para enfrentar a crise energética. Não funcionou bem. O Congresso e o presidente Gerald Ford restauraram o horário padrão em outubro de 1974.
Se você realmente odeia mudanças de horário, então considere se mudar para o Arizona (exceto para a Nação Navajo) ou para o Havaí. Esses estados estão no horário padrão durante todo o ano, e seus residentes não precisam lidar com os impactos na saúde física e mental da mudança. Porto Rico, Guam, as Ilhas Virgens, Samoa Americana e as Ilhas Marianas do Norte também pulam o DST.
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Especialistas no sono buscam horário padrão todo o ano
Organizações como a National Sleep Foundation, a American Academy of Sleep Medicine e a Society for Research on Biological Rhythms estão unidas ao pedir o horário padrão permanente, afirmando que é melhor para a biologia humana.
"Existe um descompasso entre o mundo exterior e nossos relógios internos durante o horário de verão que pode resultar em algumas consequências negativas para a saúde," diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation.
Dzierzewski cita preocupações com a saúde mental e aumentos em eventos cardiovasculares e direção sonolenta. Ele também aponta problemas de segurança com crianças pequenas indo para a escola ou sentadas em pontos de ônibus no escuro. Esses problemas de segurança foram uma grande razão pela qual o DST permanente não durou em 1974.
Vamos abandonar essas mudanças de hora para sempre?
As mudanças de hora não são populares. Uma pesquisa YouGov (PDF) de outubro de 2024 com mais de 1.100 adultos dos EUA descobriu que 63% gostariam de ver a mudança dos relógios eliminada. Apenas 17% queriam manter as mudanças de hora, e 20% não tinham certeza.
Os esforços para encerrar as mudanças de hora até agora falharam em se tornar lei. O法案 bipartidário Sunshine Protection Act, que tornaria o horário de verão permanente, foi aprovado pelo Senado em 2022 — a nova versão do projeto de lei foi aprovada pela Câmara no início deste ano e enviada ao Senado para revisão em julho.
Embora muitas pessoas concordem em eliminar as mudanças de hora, a divisão entre o horário de verão e o horário padrão permanece. O horário padrão pode ter um pouco de problema de imagem em comparação com o DST.
"Parte do problema é que as pessoas associam o horário de verão ao verão." "As pessoas amam o verão, certo?" Dzierzewski disse. "Mas o simples fato da questão é que ainda seria verão se estivéssemos no horário padrão permanente."
O presidente Donald Trump criticou as mudanças de horário em uma postagem de 2024 na Truth Social: "O Partido Republicano fará seus melhores esforços para eliminar o Horário de Verão, que tem um eleitorado pequeno mas forte, mas não deveria!" "O Horário de Verão é inconveniente e muito custoso para nossa Nação."
Projetos de lei e resoluções no nível estadual ainda não tiveram impactos práticos. Os políticos ainda estão divididos sobre se desejam o horário padrão permanente ou o horário de verão. Dzierzewski está esperançoso de que o horário padrão permanente prevaleça.
"Esta é a primeira vez em vários anos que vejo mais legislação introduzida no nível estadual apoiando o horário padrão permanente como solução", disse ele.
Se você deseja ver as mudanças de horário encerradas e quer defender tanto o horário de verão quanto o horário padrão, entre em contato com seus representantes estaduais e nacionais e expresse sua opinião.
"Você está em uma situação melhor para lidar com os efeitos da mudança do relógio se tiver boa saúde do sono em geral."
Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation
Ajuste seu relógio biológico ao horário de verão
Está ocorrendo o horário de verão, então agora se trata de descobrir como lidar com isso. Não se trata apenas do dia da mudança de horário.
"Você está em uma situação melhor para lidar com os efeitos da mudança do relógio se tiver boa saúde do sono em geral", disse Dzierzewski. Ele recomenda exposição à luz brilhante pela manhã, atividade física durante o dia, comer refeições em horários regulares e praticar uma rotina relaxante de desaceleração à noite.
A maioria dos americanos luta para obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas pela National Sleep Foundation para a maioria dos adultos. Uma pesquisa da CNET descobriu que mais da metade dos adultos dos EUA usa algum método para lidar com desafios relacionados ao sono. Confira algumas dicas apoiadas por especialistas para melhorar sua qualidade do sono.
"Se você está fazendo esses comportamentos saudáveis de sono, provavelmente é mais resiliente a algumas dessas mudanças", disse Dzierzewski. "Se você tem mau sono para começar, provavelmente vai sentir um pouco mais isso."
Estabelecer uma rotina de sono melhor pode levar tempo. Existem duas coisas que você pode fazer em resposta direta à mudança de horário. Dzierzewski sugere ajustar sua hora de dormir e hora de acordar gradualmente antes da mudança. Por exemplo, você poderia ajustar seu horário em 15 minutos por dia e se adaptar gradualmente ao DST. Ele também recomenda receber uma boa dose de luz da manhã brilhante no dia da mudança do horário para ajudar a regular seu relógio biológico interno.
Pense no DST como outro tipo de alarme, um que pode motivá-lo a avaliar sua rotina e qualidade de sono e fazer mudanças positivas. Comece com esses seis hábitos simples. E não se esqueça de mudar seus relógios. Faça isso na noite anterior, e você não terá que se preocupar com isso depois.
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